L'umorismo può essere una ottima strategia per "prendere le distanze" dai pensieri negativi. In questo post intervisteremo una persona esperta che ci insegnerà a stare male il più possibile!
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Intervistatore: ti ringrazio per essere qui con noi, cosa ci puoi consigliare per essere tristi e agitati durante la giornata?
Esperto: la domanda è molto stimolante, innanzitutto per stare male è importante pensare fin dal risveglio che la giornata sarà pessima. Potresti dirti: "che brutta giornata, anche oggi andrà tutto male"
Iniziare con questo pensiero la giornata ti aiuterà a farla andare nel peggiore dei modi.
In alternativa potresti preferire essere teso e ansioso, in questo caso appena ti svegli potresti dirti mentalmente: "e se poi capitano problemi che non so gestire" oppure "e se mi sento male"?
Mentre ti prepari per andare a lavoro puoi peggiorare ancora l'umore pensando che le prossime ore saranno dure, stancanti e lunghissime.
Le tecniche immaginative sono fondamentali per rafforzare le emozioni negative: ad es. puoi immaginarti con la faccia triste o tesa mentre stai lavorando, oppure vedere i visi ostili delle altre persone che lavorano con te o ancora visualizzare i peggiori eventi catastrofici che potranno capitarti.
Purtroppo può capitare di svegliarsi con un pensiero positivo, “che bel sole oggi”, in questi casi è consigliabile immaginare che il tempo si guasterà in modo da eliminare il prima possibile questo pensiero positivo dalla tua mente e non rovinare la tua pessima giornata.
Vediamo ora alcune tecniche che possono aiutarti a rendere pessima la tua vita.
Una prima tecnica consiste nel partire da un argomento a dis(piacere) ed associare ad esso tutti i pensieri negativi che ti vengono in mente.
Un'altra tecnica utile è provare a scoprire il lato negativo di ogni esperienza.
Tuttavia ricorda, queste tecniche richiedono costanza e ripetizione prima di diventare automatiche!
Ora prova a fare questo esercizio: parti da una esperienza spiacevole che hai vissuto, focalizzati sui pensieri negativi che ti suscita, associa ad essa altre esperienze negative della tua vita, resta centrato sui tuoi sbagli e i tuoi errori, pensa che sono dovuti a tue mancanze insanabili e ingloba tutta la tua vita in questa rete di pessimismo.
Non preoccuparti se dimentichi qualche argomento negativo...potrai comunque inserirlo la prossima volta!
Questo esercizio ti permetterà di non annoiarti mai e di sfruttare sempre al peggio la tua mente!
Un'ultima tecnica di cui parleremo è quella del confronto: se osservi costantemente le altre persone e ti ripeti che loro sono più brave, più intelligenti, più sane ecc... questo ti aiuterà certamente a stare un po' peggio.
Se riuscirai ad avere pensieri negativi per gran parte della giornata allora avrai raggiunto l'obiettivo...ma attenzione alle persone positive! Cerca di evitarle e fatti scivolare addosso le loro idee e affermazioni che potrebbero sviarti dalla negatività.
Infine, se ti capita di considerare qualche esperienza in termini positivi allora ricordati di neutralizzare l'emozione, magari dicendoti: "è stato solo un attimo, non durerà!".
Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino
6 commenti
Commento di: Chiara Visitatore
Commento di: Fiorenza Visitatore
Bravissimo, dott. Enrico, io sono proprio così! Ma questa sua mi ha fatto ridere della mia imbecillità! Non ero così, probabilmente , oltre alla laurea in Lingue, mi sono presa, con tecniche reiterate, costanti e puntuali anche quella in Negatività e the habits sono difficili da estirpare da quella scatola cinese che è la mia mente!!! Grazie e cari saluti.
Commento di: alda Visitatore
mi stavo proprio accorgendo di come mi sveglio la mattina e penso che posso fare ancora di meglio :-)
però mi ha fatto troppo ridere il commento di fiorenza, quindi vuol dire che sono anch’io laureata e non lo sapevo :-)
Articolo fantastico! :D Usare l’umorismo invece che spiegarlo fa veramente un ottimo effetto.
Commento di: Umberto Visitatore
Che carino questo articolo, tanto divertente quanto veritiero.
Commento di: Cristina Visitatore
Ti svegli al mattino con un bel sole, ti senti felice. Credevo di avere la giornata di riposo ma invece leggi sul telefono che ti toccherà fare la notte e tu avevi programmato serata con amici. Grrr…. Vabbè risolleviamoci, che sarà mai fare una notte in più.. Hai appuntamento con l amica per fare colazione al bar ma questa 10 minuti prima ti chiama dicendo che non può arrivare in tempo ed è meglio rimandare.. Ok, il tuo umore si sta guastando… Vai al bar e incroci per strada il tuo vicino di casa che fa finta di non vederti. Al bar sono finite le brioches che ti piacciono tanto.. Cavolo devo fare quella telefonata urgente, faccio colazione e provvedo! Niente, nessuno risponde, il numero è sempre occupato…
Che forza ci vuole per non rovinarsi la giornata quando nonostante vogliamo essere positivi tutto va storto!
Articolo adorabile :)