A tutti noi è capitato di non riuscire ad addormentarci o di svegliarci più volte nel corso della notte.
Altre volte ci siamo svegliati poco riposati la mattina presto e abbiamo notato che il nostro non è stato un sonno ristoratore.
In ogni caso, il giorno dopo ci siamo sentiti stanchi e irritabili.
L’insonnia per alcune persone è un problema cronico che tende a rendere più probabile l’emergere di altri disturbi nella salute della persona.
Può infatti indebolire le difese immunitarie, aumentare il rischio di patologie cardiache, obesità e diabete.

Vediamo alcuni suggerimenti per dormire meglio:

- quando riesci a dormire, non dormire più del necessario, migliorerà la qualità e la regolarità del tuo sonno;

- alzati alla stessa ora ogni giorno. Anche questa accortezza ha il vantaggio di rendere più regolare il tuo orologio biologico;

- considera il letto un posto per dormire e avere rapporti sessuali, evita di associare ad esso altre attività;

- fai esercizio fisico regolarità almeno 3 ore prima di andare a dormire;

- riduci le fonti di disturbo: eliminando rumori o luci che possono svegliarti nel corso della notte;

- mangia pasti regolari, non andare a letto affamato, nè appesantito, evita di bere troppa acqua;

- evita the, caffè, alcolici. La caffeina rende più difficile l'addormentamento, gli alcolici causano risvegli nel corso della notte;

- evita di fumare prima di andare a dormire. La nicotina è uno stimolante e rende più difficile prendere sonno;

- non portare i problemi della giornata o le preoccupazioni per il giorno dopo a letto con te;

- se non riesci a dormire non insistere, alzati e fai altre attività (non troppo stimolanti), torna a letto quando hai sonno;

- non guardare continuamente l'orologio quando non ti riesci ad addormentare;

- evita i sonnellini nel corso della giornata.

Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino