Mettetevi in una posizione comoda, potete stare seduti su una sedia con la schiena staccata dallo schienale oppure comodamente sdraiati.  Prendetevi il tempo necessario per dedicarvi a questa pratica e fate in modo che nessuno possa disturbarvi.

1. Iniziate portando l’attenzione al vostro respiro
2. Spostate ora l’attenzione ai punti di contatto del vostro corpo, come la sedia o il terreno
3. Spostate il focus mantenendolo per alcuni minuti su:
- Parte sinistra del corpo: dita dei piedi, collo del piede, pianta del piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia, gluteo, fianco, dita della mano, palmo della mano, dorso, avambraccio, gomito, spalla
- Parte centrale del corpo: addome, torace, petto, collo, viso, capo
- Parte destra del corpo: dita dei piedi, collo del piede, pianta del piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia,  gluteo, fianco, dita della mano, palmo della mano, dorso, avambraccio, gomito, spalla.
Prestate attenzione ad alcune sensazioni sulle quali potrete soffermarvi: calore, livello di tensione, formicolii, ecc.. Potete anche immaginare di respirare attraverso la parte del corpo sulla quale avrete focalizzato l’attenzione (vedi punto 3) per esempio respirare attraverso il torace. 

Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino