Mettetevi in una posizione comoda, potete stare seduti su una sedia con la schiena staccata dallo schienale oppure comodamente sdraiati. Prendetevi il tempo necessario per dedicarvi a questa pratica e fate in modo che nessuno possa disturbarvi.
Mettiti in una posizione comoda, puoi stare seduto su una sedia con la schiena staccata dallo schienale oppure sdraiarti comodamente. Prenditi il tempo necessario per dedicarti a questa pratica e fai in modo che nessuno possa disturbarti, spegni il cellulare se vuoi essere sicuro di evitare distrazioni.
Visualizziamo di fronte a noi l’immagine di un lago, forse è un lago che conosciamo molto bene, forse esiste solo nella nostra immaginazione. Proviamo ad osservarne la profondità, l’estensione, il colore e la limpidezza delle acque. In assenza di vento la superficie è piatta e come uno specchio riflette gli alberi, le rocce, le nuvole. Quando il vento si solleva nell’acqua si creano increspature e le chiare immagini scompaiono. Nel corso del giorno il sole scalda le acque del lago e ne rende la superficie brillante. Quando viene notte la luna si rispecchia su di esso e crea riflessi di luce sull’acqua. Quando piove l’acqua del lago è increspata dal cadere della pioggia, quando è autunno il lago accoglie su di se le foglie che cadono dagli alberi. Ora immaginiamo di portare dentro di noi il lago, la nostra mente e il nostro corpo sono un po’ come la superfice del lago, proviamo a notare le increspature che si vengono a creare e i momenti di calma nei quali le acque del nostro lago si fermano.
Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino
Anni 50
- Desensibilizzazione sistematica di Wolpe
- Modificazione del comportamento
- Attivazione comportamentale
- Esposizione in vivo
Anni 60
- terapia razionale emotiva di Ellis
- terapia cognitiva di Beck
Anni 90-oggi
- Mindfulness
- ACT (terapia dell'accettazione e dell'impegno)
- Terapia dialettica per il disturbo borderline
- Schema Therapy
La desensibilizzazione sistematica è basata sul condizionamento classico e consiste nell'associare situazioni generalmente attivanti ad una condizione di rilassamento.
La modificazione comportamentale consiste nella sostituzione di un comportamento indesiderabile con uno desiderabile e nella creazione di un sistema di rinforzi che lo mantengano (oltre ad altre strategie per ridurre i rinforzatori del vecchio comportamento).
L'attivazione comportamentale è una strategia utilizzata per superare la depressione, consiste nell'identificazione e nello svolgimento di attività piacevoli o comunque attivanti che aiutino la persona ad uscire dalla passività.
La terapia razionale emotiva di Ellis ha lo scopo di modificare le emozioni mediante l'identificazione e la disputa delle convinzioni irrazionali e doverizzazioni.
La terapia cognitiva di Beck identifica i processi di pensiero disfunzionali ed valuta la veridicità dei contenuti del pensiero grazie al dialogo socratico. La mindfulness sviluppa la capacità di stare al momento presente e osservare i propri pensieri, emozioni e sensazioni.
L'ACT affianca alla mindfulness l'identificazione degli scopi della propria vita e l'azione direzionata ad essi.
La terapia dialettica per il disturbo borderline mette insieme un training di abilità (relazionali, mindfulness, gestione emotiva) con un approccio terapeutico individuale orientato alla validazione emotiva.
La Schema Therapy lavora sulle emozioni e sugli schemi precoci mediante la creazione di un collegamento tra passato e presente. Utilizza tecniche esperienziali, cognitive e comportamentali.
Dott. Enrico Parpaglione psicologo a Torino
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